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Copie Sante pour la Semaine

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vendredi, 19 août 2011 06:03

Copie Sante pour la Semaine

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Le Ramadan fragilise la santé des sportifs

Avec le Ramadan qui a commencé en ce début août, des millions de Musulmans jeûnent entre le lever du jour et le coucher du soleil. Et cela durant un mois. Cette privation n’est bien sûr pas sans conséquences sur la santé, y compris celle des personnes en bonne forme comme les sportifs.


 

La pratique d’un sport d’endurance par exemple, impose à notre organisme un ravitaillement important en glucides et en eau... ce qui est impossible lors du jeûne. Les risques d’hypoglycémie et de déshydratation sont alors majeurs. Comme pour une activité professionnelle en extérieur, il convient autant que possible d’éviter la pratique du sport lorsque l’on jeûne et qu’il fait chaud.
 

Boire abondamment avant l’aube et le soir est indispensable, mais n’est pas forcément suffisant. La régulation de la diurèse ne permet pas en effet de « stocker » des réserves d’eau pour anticiper l’abstinence de boissons, l’excès étant éliminé par les urines.
 

Le jeûne va donc être particulièrement éprouvant pour la santé du sportif et peu propice à la performance. Sans oublier le risque accru de blessures au niveau des tendons  et des muscles. Les solutions ? Pratiquer une activité physique une à deux heures après la rupture du jeûne, avec toutefois le désagrément d’empiéter sur le temps de sommeil. Ou encore rattraper à un autre moment de l’année, les jours non-jeûnés durant le Ramadan, comme le Coran en donne la possibilité. Vous êtes concerné ? N’hésitez pas à solliciter un avis médical.
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Coups de soleil, pourquoi ça fait mal…

Une simple rougeur rapidement suivie d’un œdème, puis de la perte de quelques lambeaux de peau voire de la formation d’ampoules… Le coup de soleil en fait n’est rien d’autre qu’une brûlure souvent douloureuse. Présente-t-elle un caractère particulier ?

 

Des chercheurs anglais ont analysé des échantillons de peau humaine brûlée par le soleil. Ils ont notamment sur recherché des médiateurs de la douleur. C’est ainsi qu’ils ont découvert qu’une molécule appelée CXCL5, y était surexprimée de façon spectaculaire.

 

Cette molécule fait partie d’une grande famille de protéines, les chémokines. Elle agit en activant les fibres nerveuses à l’origine de la douleur, et d’une augmentation de la  sensibilité. Le développement de médicaments bloquant ce processus peut désormais être envisagé.

 

En attendant, rappelons que la meilleure arme contre les coups de soleil reste… de ne pas s’y exposer. Sinon :

-          protégez-vous en étalant régulièrement de la crème solaire sur toutes les parties « à nu » de votre corps. Et cela, que vous soyez à la plage, dans votre jardin, ou à la terrasse d’un café ;

-          équipez-vous de la panoplie anti-soleil, c'est-à-dire d’un chapeau à large bord, de lunettes de soleil enveloppantes, des vêtements couvrants de préférence légers et de couleur claire.

-           préférez également l’ombre entre 12h et 16h, quand le soleil est au plus fort.

 

Et si malgré tout, vous attrapez un coup de soleil, une crème apaisante et hydratante reste le meilleur moyen de le soulager. N’hésitez pas à interroger votre pharmacien.

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La grossesse en été, c’est chaud !

Les fortes chaleurs peuvent compliquer la vie de bien des femmes enceintes. Si vous êtes concernée, voici quelques astuces pour  passer le cap en douceur.

 

-          En temps  « normal » il est recommandé aux femmes enceintes de boire au moins 1,5 litre d’eau chaque jour. L’été, augmentez cet apport. En fonction de la météo, vous pouvez avoir besoin de quantités d’eau beaucoup plus importantes.

 

Vous éviterez simplement de boire une eau trop froide, pour épargner votre tube digestif. N’oubliez pas non plus, que les fruits comme les melons, les nectarines ou  abricots… et les légumes.

 

-          Au plus chaud de la journée, restez à l’ombre et au frais. Imposez-vous  une sieste quotidienne. Et lorsque vous sortez, privilégiez des vêtements amples. Appliquez bien sûr de la crème solaire sur le visage et les parties du corps exposées aux ultraviolets. N’oubliez pas non plus votre chapeau à large bord et pourquoi pas, une ombrelle.

 

-          Contre les jambes lourdes, évitez la station debout prolongée, et privilégiez le repos avec les jambes surélevées. La nuit, disposez un coussin sous le matelas. N’hésitez pas non plus à passer vos pieds et vos jambes sous une douche bien fraiche.

 

-          Enfin, prenez exemple sur les femmes des pays chauds, comme l’Espagne ou le Portugal. Comme elles, munissez-vous d’un éventail que vous conserverez en permanence et  d’un brumisateur. Un dernier point, si votre maison n’est pas équipée d’une climatisation, suspendez  - ou faites suspendre - un drap humide devant votre fenêtre ouverte sur l’extérieur. Au moindre souffle de vent, il vous dispensera une douce fraicheur.

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Gérer la piqûre d’insecte…

Vous avez été piqué par une guêpe ou une abeille? Tant que la réaction à la piqûre reste locale, il n’y a rien à craindre. Une simple pommade calmante suffira. Si le dard est resté fiché dans la peau, saisissez-le à sa base avec une pince à épiler pour éviter de presser la poche à venin qui, parfois, y reste attachée. Désinfectez ensuite avec un antiseptique et appliquez une compresse rafraîchissante.

 

Au moindre signe de réaction inhabituelle comme une gêne respiratoire ou des plaques rouges sur le corps, consultez d’urgence un médecin. Ces signes peuvent marquer le début d’un œdème de Quincke, une réaction allergique qui peut engager le pronostic vital.

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C’est quoi, le bonheur ?

Etudier le bonheur… Voilà une vaste entreprise menée par l’Observatoire du même nom. Car le bonheur est un sujet universel, qui remonte aux débuts de l’humanité. C’est également un sujet… pluridisciplinaire.  Il procède en effet des sciences humaines et sociales, mais aussi des sciences dures comme la physique. 

 

Bien entendu, les visions du bonheur diffèrent d’un individu à l’autre, d’une société à l’autre. Et tous les petits plaisirs vont contribuer à véritablement construire cette notion de bonheur.

 

Sociologues, philosophes, musicologues s’intéressent ainsi aux « petits plaisirs » qui font le sel de l’existence: musique, alimentation, lecture… Ces petits plaisirs participent à la construction du bonheur, mais leur caractère éphémère, leur fréquence aléatoire, leurs effets de manque et d’accoutumance, ne suffisent pas pour créer les conditions d’un véritable bonheur.

 

Mais le bonheur peut également s’étudier sous l’angle des neurosciences. C’est même un domaine passionnant. La découverte récente du rôle de l’ocytocine dans les comportements amoureux, dans l’attachement mère-enfant,  est un élément clef pour attribuer, hors du champ de la littérature et de la philosophie, une composante biologique au terme bonheur.

 

Enfin, il semblerait que la notion de bonheur collectif  soit quelque peu gommée dans nos civilisations occidentales. Selon certains sociologues, nous serions très individualistes et davantage portés vers nos petits plaisirs.

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